Hmm, a ile serii musiałoby być w tej rampie? Bo na tym treningu nie może być chyba więcej jak 3 serie na ćwiczenie, inaczej będą jaja i przetrenowanie waląc każdą partię 2x na tydzień. Na dużych partiach czyli uda i prostownik ostatecznie mogą być 3, ale pozostałe będzie wtedy problem robić rampowo w 3 seriach Z tym że mnie rypie max [...]
[...] z treningiem. Kiedyś jak chodziłem na siłownie bodajże kilka miesięcy temu to było, to instruktor wydrukował mi ćwiczenia na każdą partię ciała które miałem trenować było w nich ile serii, ile powtórzeń, nazwy ćwiczeń i robiłem wszystkie partie ciała jednego dnia, to dobrze? Czy może po prostu sobie rozłożyć te partie ciała, na dany dzień?
[...] W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA OK teraz prosilbym o rozpisanie?? Po ile serii i po ile powtorzen ma mto robic?? I jak ten "trening" mozna rozlozyc na tydzien ??
ciesc. Mialbym prśbe. Moglbys kolego napisac swoj plan tygodniowy? dokladnie jakie cwiczenia i ile serii bo Cwicze ponad rok i wszytsko stanelo w miejscu. Czas najwyzszy cos pozmieniac bo niedlugo cofne sie w rozwoju. Bym byl wdzięczny. Pozdr Zmieniony przez - podniebny1 w dniu 2011-05-14 18:37:31
[...] na drazku 3.martwy ciag triceps: 1.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2.Uginanie ramion do tylu ze sztangielką Jesli chodzi o ilosc serii to nie mam pojecia po ile serii wykonywac. Ulozylem ten plan i prosze o ocene, podejrzewam ze ten plan jest troche "nieciekawy" ale mam nadzieje ze mi doradzicie. I jeszcze jedno czy [...]
Po pierwsze 5 razy to zdecydowanie za dużo!! Czas na regeneracje jaka potrzebuja te mięsnie przy dużej intęsywności to 6-7 dni Napisz dokładniej jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i ile powtórzeń wtedy bedzie można dokładniej określic co jest nie tak czemu ich nie czujesz
DZIEKUJE ZA POMOC I WYROZUMIALOSC A JESZCZE PYTANIE ILE SERII PO ILE POWTORZEN ROBIE ZAZWYCZAJ 3 SERIE PO 8 POWROTRZEN W KAZDYM CWICZENIU ZACZYNAM OD CIEZKIEGO KONCZE NA MAX JAKI MOGE CZY JEST TO DOBRE ROZWIAZANIE ?
Nadmienię bo jest to pewnie istotne że kiepsko się odżywiam (jem co popadnie) Bardzo. Od jutra będę próbować Gratuluję zapału. Ale czy wiesz jak wykonywać te ćwiczenia? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak wygląda (chociaż to akurat jest w atlasie). Wszak ponoć jesteś kompletną amatorką
pomoze ktos ? chce sie dowiedziec ile cwiczen po ile serii na dana partie i co w danym dniu robic . + jakies porady dotyczace treningow z silownia i boksem
Venc1Lq tak jak pisałem na poprzedniej stronie, nie wiem jak ułożyć plan. Jaka kolejność, ile serii/powtórzeń, jaki czas odpoczynku etc. Wiem, że taki trening powinien się składać z podciągania nachwyt/podchwyt/na linach, pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej(bądź w staniu na rękach), pompki dynamiczne z wybiciem, ale nie wiem jak to [...]